【正文】        摘   要：高中阶段又称青年初期，从生理上讲高中生身体系统的生理功能都已经达到了最佳状态，疾病的发生率较低，进入身体健康的顶峰时期。从运动学方面讲，这一阶段是发展中长跑运动员速度、耐力，以及巩固技术的最好时期。对高中生进行长跑训练十分重要的意义，因此本文探究了民族地区高中生中长跑训练的策略。
        关键词：民族地区；高中学生；中长跑训练
        高中生身体心理健康问题一直是社会较为关注的问题，这对高中生进行体育训练时，长跑项目越来越受到校领导及体育教练员的高度重视，不但要加强对学生知识方面的教育，更要确保学生身体与生理方面的健康。如何促进学生身体正常发育的同时，在有限的时间里高效地提高学生的运动能力，是本文需要探究的重要问题。
        1 高中生中长跑训练策略
        高中生正面临着学习任务紧，训练时间少的现状，所以如何能够在确保学生学习成绩提高的条件下，锻炼学生身体、提高长跑成绩是现阶段值得探究的重要课题。想要高效的提高高中生中长跑训练的效果，从而达到锻炼身体的目的，就需要有正确的方法策略作为指引，学校应该提供合理的训练周期安排，提供较为全面的身体素质训练，改进、提高长跑技巧和采取有效的训练方法。下文是对这些策略的详细分析：
        1.1 安排合理的训练周期
        高中生中长跑训练是业余训练，可以分为全年周期和小周期两方面进行安排。
        全年训练计划可以分为冬春夏秋四个训练阶段。秋季阶段正值竞赛期训练的任务在于提高学生的实战能力，保持良好的竞技状态，同时学校需要为运动会做好人才的选拔工作；冬季阶段提高身体健康水平，全面发展身体素质和专项素质，由于天气的原因和日程安排，会有考试和放假这样大约一个月的休整期，来缓解学生长跑运动训练阶段可能出现的问题；春季阶段已进入第二学期的开学初期，需要先进行为期一个月的体能恢复训练，帮助学生重新接触长跑运动的训练内容，提供一个缓冲的阶段，三月下旬开始进入专项赛前训练阶段，选拔较为优秀的运动员，进行加强训练；夏季阶段是学生的全面提高阶段，也是全年训练的主要季节，主要任务是在之前训练的基础上，继续加强身体、技术、战术的训练，是水平得到更加全面的提高。
        小周期训练一般是以一周为单元，教练员可以根据学生的身体状况采取不一样的训练安排。
        1.2 全面身体素质训练
        高中生正处于生长发育的高峰期，需要对其身体进行较为全面、良好的素质训练，这些不仅是生长发育所需要的，还是能够锻炼具有较强长跑能力的运动员必须的要求，要做到全面提高和均衡发展。通过各种体育练习发展腿部力量，通过各种组合器械等发展基础力量和爆发力，通过游戏形式球类活动等来提高运动员的灵敏性和协调性，通过体操等技巧动作来发展运动员的柔韧性和协调性，通过短距离的快速跑、牵引跑来发展速度素质。
        1.3 改进和提高跑步的技术
        中长跑成绩不仅建立在身体全面发展的基础上，还要掌握先进合理的技术，需要在有一定训练基础的条件下，采取一定的中长跑的技术，能够更加提高中长跑的成绩，而这些技术是训练员在长期训练过程中积累下来的，对于学生的训练有十分重要的作用。例如采取更加轻松省力的跑步姿势，合理分配体力，体会正确的呼吸方法和呼吸节奏，不同跑步阶段采取不同的战略战术等，都是可以提高和改进跑步技术的重要措施。
        1.4 选择有效的训练方法
        中学生正处于生长发育的重要阶段，教练员需要根据学生不同的身体状况，采取不同的训练方法，训练方法不正确，不但可能导致训练效果达不到预期，甚至还会损伤高中生的身体，所以应该结合高中生的特点采用合理、有效的训练方法，努力提高运动员的耐力、速度耐力和速度。
        1.4.1 一般耐力训练
        一般耐力是指长时间跑步的能力，是进行中长跑训练的必备条件，进行一般那里训练的方法主要有：一小时以上的走与跑相结合，40分钟的定时跑，心率控制的长距离跑步等，意在锻炼学生的长跑耐力，这样才能使学生在进行中长跑测试时为强力支撑，能够帮助学生坚持整个中长跑的强度。
        1.4.2 速度耐力训练
        速度耐力是运动员在整个跑步过程中能够保持速度的能力，是运动员能够取得好成绩的基础，提高速度耐力的方法主要有以下几个方面：要求运动员能够在一定强度匀速跑完一定的距离，让运动员能够在一定的时间内完成训练，并且休息时间间隔不能超过四分钟，组合跑与间歇跑相结合，训练过程中加入变速跑的内容。
        1.4.3 速度训练
        速度是中长跑运动员的核心素质，是运动员能够取得胜利的最重要因素，所以在确保运动员身体条件允许的情况下，要加强对学生的速度训练，并且应该适当加大发展的力度，速度训练的方法有以下几个方面：原地以极快的运动频率做高抬腿跑步，绝对速度训练，短距离变速跑等。
        2 民族地区高中生体育中长跑训练的现状分析
        目前我国高中中长跑教人员大多数是中长跑专业出身的，这就会存在一些专业知识匮乏、对学生要求不合适、训练方式不正确等比较严重的问题。现阶段对高中中长跑训练的方法仍然存在很大的缺陷，训练的力度不能较好的把握，甚至有的教练员运用基本相同的训练计划，将中长跑运动员和短跑运动员混在一起进行训练，这样难以取得较为理想的效果，因为众所周知，不同项目的运动员都有不同的训练针对点，从而对集体的不同部位进行具有针对性的训练，从根本上提高运动员的中长跑运动能力。
        3 总结
        高中生正处于生长发育的重要阶段，在对民族地区高中学生中长跑训练过程中要充分考虑到学生的身体状况，采取适合学生自身的训练方式，改进和提高长跑技术，进而提高学生全面身体的素质能力。另一方面这些训练员不能了解学生训练的生理变化和心理变化，需要知道的是，学生要想取得较好的中长跑成绩不但要有一定的身体能力支撑，还要有正确的心理意识，又让学生意识到优异的运动成绩对自己今后的影响。
        参考文献：
        [1] 余利平.心理训练在中长跑训练中的运用[J].新教育时代电子杂志（学生版）,2017,(41):238.
        [2] 刘丽霞.试论田径中长跑专项速度的训练方法[J].新智慧,2017,(24):24.
        [3] 李圣旺.多因素量化分析在中长跑训练动态体系中的应用研究[J].武汉体育学院学报,2003,37(1):87-89,97.