【正文】        摘   要：为了提高农村高中体育特长生体育训练成绩，作为体育教师必须正确认识三项素质的项目特性和学生的个性特长。本文就甘肃体育高考三项素质各个项目的特性和农村体育特长生自身素质、体育技能进行科学分析研究，有针对性地提出农村体育特长生的训练方法。
        关键词：体育技能；个性特长；训练方法；100m；立定三级跳；原地推铅球；
        经过十多年的农村高中体育教学和高中体育特长生训练工作实践，我根据农村高中体育特长生身体素质、体质健康、自身条件、基本技能、营养情况、体育意识和农村体育器材、设施、训练场地、自然环境的实际情况，从农村体育特长生实际出发边实践边总结，不断改进不断完善，不断学习不断充实，在长期的实践过程中逐渐总结了一套适合农村高中体育特长生的训练模式，通过近几年的教学和训练实践证明，学生成绩提高较快，效果显著。现将本人拙见与同行共享，不妥之处望提出宝贵意见。
        高考是每个学生走向成功的阶梯，是实现梦想的摇篮。因此作为教练员必须要提高训练的科学化水平，在尽可能短的时间内提高训练成绩。为了提高训练成绩，必须正确认识三项素质的项目特性和学生的个性特长，合理地制定训练计划，科学的安排训练内容，因材施教，发挥学生个性特长；这是训练工作的重中之重。多年的农村高中体育特长生训练工作，使我对农村高中体育特长生非常了解。农村高中体育特长生的特点是：①身体素质较好； ②上下肢力量可以； ③能吃苦耐劳；④耐力好；⑤协调性、柔韧性较差；⑥体育技能缺乏； ⑦体育意识淡薄； ⑧掌握运动技术较慢；⑨运动技术粗糙；⑩考试心理素质差；依据上述特点本人谈谈如何提高农村高中体育特长生三项素质成绩的训练方法，目的在于为农村高中体育教练员提供行之有效、简捷快速的训练方法。
        一、100m跑： 
        100m是一项以无氧供能方式为主和速度力量型周期性跑的项目。影响100m运动成绩的决定因素是速度耐力、爆发性力量以及跑的运动技术；从运动技术的角度而言，步频和步长则是影响跑速的主要因素。由此可见，对短跑技术要求特别高，100m的关键技术是下肢的摆蹬技术和高速跑中的协调放松能力。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
        （一）发展爆发力练习；即速度与力量。可采用以下练习方法：①跳深；②纵跳；③负重纵跳；④负重蹲跳起；⑤负重深蹲；⑥负重弓箭步交换跳；⑦多级跳；⑧直腿跳；⑨蛙跳；⑩台阶跳。
        （二）柔韧性的练习；它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：①体前屈；②把杆拉腿；③纵、横叉；④肋木体前后快速屈伸；⑤各种踢腿；⑥盘腿坐膝；⑦俯卧撑换腿； ⑧弓箭步走；⑨快速的蹲立练习；⑩跨步跳。
        （三）动作速度的训练； 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法：①高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习；②30--60米加速跑；③下坡跑；④上坡跑；⑤负重80－100米跑；⑥利用橡皮带牵引作途中跑；⑦快频跑； ⑧400米变速跑；⑨向上跑台阶；⑩100m全程快速跑。
        （四）摆臂练习； 正确的摆臂动作技术能有效的提高100米训练成绩。①触臂摆臂练习；②防偏摆臂练习；③用细胶皮带作阻力的摆臂练习；④负重摆臂练习。
        二、立定三级跳远：
        立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术环节组成，立定三级跳是通过合理的技术和瞬间的全身爆发性用力，获得最大的跳跃远度的项目，它是典型的爆发力项目。立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。我在训练中的具体手段如下。
        1．双腿跳栏架；运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间距。
        2．蹍跳步； 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 
        3．屈膝跳； 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 
        4．单足跳； 记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 
5．跳深练习；立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 
        6．负荷练习； 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，或轻负荷的快速蹲跳起，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 
        7．十级跨步跳； 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
        8. 障碍跳； 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
        9. 纵跳摸高； 这是发展腿部肌肉和踝关节力量的一种练习方法。
        10. 蛙跳； 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
        11.跳台阶； 主要发展腿部力量和踝关节力量。
        12. 下坡立定三级跳远练习； 体会如何创造和保持水平速度。
        13. 完整立定三级跳远练习； 动作连贯、幅度大，节奏感强，技术规范。
         身体素质是基础，技术是关键，没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须加大力度改进立定三级跳远的技术。
        三、原地推铅球
        原地推铅球是一项重器械投掷项目。该项目要求运动员具有强大的全身快速力量。在推球用力过程中，动作要求合理快速，幅度大，出手点高，尤其要注重瞬间爆发性的加速过程来提高出手初速度。决定原地推铅球成绩技术因素主要有器械出手初速度，出手角度和出手高度。而其中最直接的决定因素是器械出手瞬间的器械初速度。怎样快速提高原地推铅球成绩，我摸索了如下几种有效的训练方法。
        1.俯卧撑拨腕法；做俯卧撑时要求学生十指相向，撑起后快速立腕，用食、中、无名指拨地支撑。
        2.大小球交替拨球法；练习时先推大球后推小球，要求学生在铅球出手后一定要保持拨腕的动力定型。重点加强腕指关节力量和出手速度。
        3.抬高支撑腿蹬地挺髋法；把支撑腿放在体操凳上做蹬地挺髋练习，完成蹬地、转髋、伸膝、挺髋的动作。这是铅球技术的关键，主要是让学生形成正确的动作结构，体会正确的用力顺序。
        4.负重蹬地挺髋法；动作方法是男生用3米长的绳子拉紧40公斤重放在地上的杠铃片，完成背向原地推铅球的准备姿势，然后蹬地腿迅速完成蹬地、转髋、伸膝、挺髋的动作。
        5.单臂推杠铃法；学生躺在跳箱上，用投掷臂向上推15公斤重的杠铃，要以腰部发力，推举要迅速。体会腰部发力的作用。
        6.加强手腕和手指肌群的速度力量练习；手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。??7.?提高原地推铅球的出手速度；采用轻器械进行投掷练习，运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，提高快速出球的能力。??8.?左腿积极进行爆发式蹬伸练习；能形成左腿、左肩强有力的左侧支撑轴，为最后用力提供稳固的支撑点，有利于控制撤左肩。
        7.注意改进左臂摆动动作；在最后用力时，左臂正确运行路线应该由伸肘内扣变为屈肘经体前做向左向下加速摆动，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。
        8.强化原地推铅球技术训练；在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征，努力形成有个人发力特点的专项运动技术，建立完整动作的“动力定型”。铅球运动是一项技术性很强的体育项目,首先要有力量为基础,其次,掌握正确的技术是关键点,在教学过程中,运用合理教法与手段,提高力量素质,使学生能尽快地熟练掌握动作技术,提高运动成绩。
        以上是本人在十多年的体育教学实践和对农村高中体育特长生训练实践中总结的点滴拙见。阿在体育高考竞争日剧激烈的今天，目睹农村体育特长生很难圆大学梦的现实，作为一名体育教育工作者倍感焦急，还望各位同行提出宝贵意见。