【正文】摘   要：开展趣味体能锻炼，在体能锻炼中，引导学生掌握科学的体能锻炼方法和技巧，引导学生学会科学的体能锻炼的方法和习惯等，在科学的方法引导和趣味的过程体验中，促进学生的体能训练兴趣的有效培养，促进学生的体能锻炼意识的有效强化，促进学生的体能锻炼习惯的有效养成。本文以体能锻炼教学为基础，谈谈如何通过有效地上肢力量训练，提升学生的体能，提高教学的效果。
　　关键词：初中体育；体能锻炼；教学；策略
　　《义务教育体育课程标准（2022 版）》（下称《标准》）中将体能模块内容单独列版，形成独立的课程内容体系，让体育课从传统的体育知识学习课转向体能锻炼强化课，在练体育的同时，不仅促进学生的体育知识技巧的有效掌握，更加注重学生的身体体能的锻炼和强化，促进学生在身体体能的锻炼和强化的过程中，能够针对“改善身体成分，发展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、反应能力·····，为学生增强提质健康和学练专项运动技能奠定良好基础”。体能锻炼对人的身体结构机能、身体体形体态、肌肉关节、心跳血压等方面都有重要的意义和作用。特别是体能训练对身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧等方面的影响，能够对相关体育项目的锻炼技术技巧的提升，能力的提高等，都有重要的意义和作用。本文以体能锻炼为基础，对如何在体能训练教学中，提升学生的上肢力量的策略展开具体的分析和讨论。
　　一、体能锻炼，对学生身心发展的益处
　　1.提高学生身体素质
　　体能训练是专门针对学生的身体各项基础方面的能力的训练，做好体能方面的基础性训练。学生的身体基础能力得到了改善，学生的内在微观世界的身体循环、提高身体器官的新陈代谢率，如在进行体能锻炼的时候，学生相应锻炼部分的肌肉、血管等都会处在有规律的紧张状态，在规律性的呼吸、节奏等的训练过程中，提高学生的身体肌肉、器官等的反应灵敏能力，灵敏的内在器官反应能力，会及时地给身体发出相应的需求信号的同时，也会在自身内部发出协调系统，确保身体在各种复杂的环境条件下，提高反应的灵敏度和对外在负面条件的成熟力等。因而，开展体能训练，能够从内分泌、循环到外在的刺激等多重感应的刺激作用下， 提升学生的身体免疫力，让学生在面对复杂的气候环境，巨变的天气、以及高强度的学习活动的时候，身体内部器官能够快速地协调转换自身的身心状态。
　　2.强化身体器官，提高耐力
　　体能训练能够极大地提升学生在体育运动的过程中的身体各个部分的承受力、抗挫力和耐力。特别是在体育锻炼的过程中，长时间、高负荷的体育运动，让很多人吃不消，但是，同学们如果学习过系统的体能锻炼的方法技巧，通过反复的强化锻炼，让学生在耐力锻炼的基础上，从简单频率到逐渐上升的难度、复杂度等的训练活动过程中，促进学生的身体器官的承受力、抗压力等。特别是在对一些难度不大，重点靠毅力和耐力来展开的体育活动项目，如长跑、球赛等的过程中，同学们的身体处在高负荷的状态时，要放弃运动，一下子停下来休息非常容易，但是个人心理承受的挫败感和无力感是存在的。反之，当自身在体育锻炼的过程中，有高耐力系统加持，在运动的过程中，自己的大脑器官会不断地通过具体的身体条件调节、内在动力鼓舞等方面，为学生提供积极的心理暗示的同时，促进学生在体育运动的过程中，坚持不懈、顽强拼搏。
　　3.提高活动效率，提升效果
　　专门的体能训练，对学生的运动技巧的提升、运动效率的提高、运动中身体的支持力等的提升等都有重要的意义和作用。如在跳投训练的过程中，上肢力量的训练，就能够提高学生在体育运动过程中的基础动作的力度、效度和准确度等。上肢的身体力量强，在跳投的时候，能够准确地控制好投射的位置、方向和力度等，在高效的体能强化，和高素质的专业训练的过程中，促进学生的体能素质的有效发展。
　　二、上肢力量体能训练在初中体能教学中的策略
　　2014年出台的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中新增加了初中男生必须测引体向上项目。《标准》中也将体育教学的内容进一步完善，重点提出了体能板块的教学模块的设计和实施等。接下来即以上肢力量体能教学实践为对象，对如何提高学生的上肢体能的教学策略展开具体的分析和讨论。
　　1.快乐选择，灵活体验，各种小球类运动玩起来
　　在初中体育教学实践中提高学生的上肢力量体能训练，需要教师在教学实践中通过积极自主地体能锻炼项目活动开展，为学生们的体能锻炼创设生动活泼的学习动机。在形象生动的体育锻炼项目体验和趣味的体育活动参与过程中，学生对体育训练过程的体验感增强，对体育活动在具体的学习实践中的效果力、实践力和体验力增强，在生动活泼的体育锻炼过程中，促进学生的体育实践的积极能动的展开。
　　例如，在上肢体能训练的过程中，教师开发各种小球类社团，通过组织社团周期性、规律性的体育锻炼活动，在同学们的趣味社团活动参与和实践的过程中，锻炼学生的上肢力量系统。小球类竞赛大都是考验同学的上肢力量反应能力，同学们必须在反复的锻炼强化的过程中，形成对球性、球率等的科学规范认识的基础上，通过科学的预测和惯性定律等的判断，来展开具体的运动过程的。在体能训练的过程中，当同学们的小球类的锻炼兴趣被充分地激发和调动起来的时候，同学们会自觉地改变在体育运动过程中的被动学习、强制学习等局面，自觉地参与到体育锻炼的具体过程中去，自发地研究和讨论体育锻炼的过程中的相关技术动作和步骤等。特别是在运动训练的过程中，学生间是通过对打互练的形式展开训练的，在对打互练的过程中，同学们不仅要比技术、不技巧更多的是比体能和心态，如果学生的体能训练得到了强化，在同样条件下，学生的心理素质一般会更好。在趣味的互练合作学习情景中，通过对上臂力量的不断练习、反复训练，在主动的运动参与和上肢力量强化的过程中，促进学生的上肢力量体能的积极发展。
　　2.快乐创造，灵活实践，各种小工具做起来
　　随着新课程理念下的体育教学，更加注重学生的能动性的激发和培养，长期以来，学校一直将体育教育放在边缘化的位置，如今国家高度重视体育与健康教育的影响，从课程结构、课程内容、课程形式、课程功能等方面的教育改革推进的过程中，促进学生在具体的学习实践中，快乐的学习，灵活地实践，生动地体验。在对上肢力量训练的趣味探索和实践中，实现学生的上肢体能力量的有效锻炼和强化。
　　例如，在教学活动中，教师通过自制沙袋设计，让同学们通过对击打沙袋，充分感觉和体验沙袋在自身给予其一个作用力的时候，沙袋反击回来的作用力的大小、幅度，并且在给出力量的同时，快速地给沙袋作出反应性回击，避免沙袋的反冲力弹到自己。在出拳的过程中，拳头的力度和强度会得到有效地锻炼，特别是在沙袋训练的过程中，练习者的颈部、手臂、胸部、背部、腰部和小腿等部分的力量都能够得到有效地锻炼和发展。特别是对上身的力量和爆发力的训练，有着重要的意义，同学们自制的简单沙袋，是典型的暴力性的上肢力量训练，对于喜欢安静型运动的同学们来说，可以通过自制哑铃，用矿泉水瓶加入沙子，加入一些水等重量型的材料，通过臂力地力量体能进行训练，利用哑铃锻炼，不仅能够锻炼上肢肌肉和腰腹肌肉，还可以增加肌肉耐力、修饰肌肉线条，紧实肌肉线条，强壮肌肉纤维，增加肌力等效果。不论男生女生，哑铃都是很好地选择。当然，同学们还可以通过自制一些其他类型的上肢力量练习型工具，在同学们对锻炼器材的创造性设计和实践的过程中，促进学生的上肢力量体能训练的有效展开。
　　3.趣味游戏，快乐参与，各种体能游戏玩起来
　　玩游戏，练体能，让体能训练在体能游戏的有效设计和开展的过程中得到积极地呈现。学生是能动的人，进入初中阶段的学生，正处在自我意识高度发展的关键期，他们一方面对自己非常自信，有对各种困境挑战和参与度的意识，另一方面他们又有一定的自卑意识，害怕自己如果失误会给同学、老师等人带来不良的印象，甚至遭到周围人的嘲笑和讽刺等。因此，在游戏化的学习活动中，让同学们放松心理压力，活跃活动气愤，在快乐的游戏活动体验中，展开积极能动的体育锻炼，进入到体能训练的具体活动过程中，在积极的锻炼实践中，实现学生的上肢力量体能的持续发展。
　　例如，在上肢力量体能训练的游戏化设计主题活动中，教师结合特种兵训练营活动，将具有野战兵训练情境的真实的训练场情境打造出来，教师按照学生的体能特点，设计了100米跑-绕过标志旗转弯-跨越低桩网-攀越高墙-钻越洞孔等环节的游戏环节设置，让学生在富有挑战性和激励性的上肢体能训练项目中，积极地自我挑战，自我战胜，通过对学习活动的积极能动的参与和大胆的实践，在游戏活动的过程中，不断地突破自我，提升自我中，实现学生的学习兴趣的有效培养，实现学生的上肢体能训练的有效开展。特别是在训练的过程中，同学们会因为体力不支而产生各种畏难、放弃等心理。但是在游戏开展的过程中，看到同伴们依然在坚持不懈地努力奋斗着，自己的内心也被这气氛所感染。游戏体能训练的形式，确实极大地增加了学生们在体能训练过程中的趣味体验和能动参与的意识，促进学生在学习活动中对体能训练的项目等积极揣测和能动辨识，在锻炼的过程中，学生对自身的技术技巧的弱点和劣势积极地分析和研究，并通过对自己的技术动作、技巧等的有效改善而能动地探索和实践。在趣味性的活动体验和能动的活动参与中，促进学生的上肢力量体能的科学锻炼和发展。
　　总之，进入到初中阶段的上肢力量体能锻炼，需要在富有情境性和趣味性的探索体验的过程中展开，为学生创设生动活泼的学习情境，让学生在快乐有趣的活动体验中，建构科学的体能锻炼的知识经验，收获体能锻炼带给身体的各种益处效果，在生动活泼的体育教学策略实施的过程中，让体育更上一层楼。
　　参考文献：
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　　[3]初中体育学生体能训练策略[J]. 孔德菊.  体育风尚. 2020(06)
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